Albert Ellis era fiel seguidor de la idea de que los pensamientos irracinales o pensamientos distorsionados conllevan a emociones irracionales y a su vez a conductas irracionales, toda una cadena.
Pero antes de seguir, ¿cuál es un pensamiento racional y cuál no?
Un pensamiento es racional cuando:
- Es lógico y consistente con la realidad.
- Analiza.
- Diferencia.
- Sirve para conseguir una mete u objetivo.
- Producen emociones moderadas o 'buenas' (como alegría).
Un pensamiento irracional se caracteriza por:
- Ser cogniciones absolutistas, expresadas como una obligación y asociadas a emociones inadecuadas como dolor y frustración.
- Son ilógicos y no consistentes con la realidad.
- No sirven para conseguir metas y objetivos.
Ahora te muestro 15 tipos de pensamientos irracionales que son los lentes con los que algunos ven el mundo, Aaron Beck propuso la teoría detrás del pesamiento distorsionado y fue David Burns quien los popularizó con los siguientes nombres tan creativos:
1. Filtraje: Se toman los detalles negativos y se magnifican.
Palabras clave: Terrible, horrendo, horroroso, no puedo resistirlo.
2. Pensamiento polarizado: Las cosas son blanco o negro, buenas o malas. Eres perfecto o eres un fracaso. No hay términos medio.
3. Sobregeneralización: Se llega a una conclusión general basada en un incidente singular o una pequeña parte de la evidencia.
Palabras clave: Todos, nadie, siempre, nunca.
4. Lectura del pensamiento: Sin mediar la palabra la persona sabe qué sienten los demás y por qué se comportan de esa forma. Es capaz de 'adivinar' que sienten los demás respecto a ella.
5. Visión catastrófica: Se espera el desastre. La persona se entera o escucha un problema y empieza a preguntarse: "Y si... ¿y si me sucede a mí?"
6. Personalización: La persona cree que todo lo que la gente hace o dice es alguna forma de reacción hacia ella. Ejemplo: "Seguramente ese status de Facebook es para mí".
7. Falacias de control: Si se siente externamente controlado se ve a sí mismo desamparado, como una víctima del destino. Ejemplo: "No puedo corregir la mala calidad de mi trabajo, me lo pidieron con muy poco tiempo de anticipación". "¿Por qué no estás feliz? ¿Es por algo que yo hice?"
8. Falacia de la justicia: Se siente resentido, porque el cree que sabe qué es justo y qué no pero los demás no están de acuerdo.
9. Culpabilidad: La persona mantiene que los demás son los responsables de su sufrimiento, o toma el punto de vista opuesto, culpándose a sí mismo de todos los problemas ajenos. Ejemplos: "Deja de hacerme sentir mal".
10. Debería: La persona posee una lista de normas rígidas sobre cómo deberían actuar tanto ella como los demás. Las personas que no cumplen estas normas le enojan y se siente culpable si ella misma las viola. Ejemplo: "Debería de ejercitarme, no debo ser tan floja".
11. Razonamiento emocional: Cree que lo que siente tendría que ser verdadero automáticamente. Ejemplo: "Presiento que ___ me está traicionando".
12. La falacia del cambio: Una persona espera que los demás cambien si los presiona a cambiar.
13. Etiquetas globales: Se generalizan una o dos cualidades de un juicio global negativo. Ejemplo: "Todos los hombres son iguales!
14. Tener razón: La persona está continuamente en un proceso para probar que sus opiniones y acciones son correctas. Es imposible equivocarse y hará cualquier cosa para demostrar que está en lo correcto. (Muy común en los estudiantes de psicología en sus primeras prácticas).
15. La falacia de recompensa divina: Esperar cobrar algún día todo el sacrificio y abnegación, como si alguien le llevara las cuentas.
Por ejemplo: Las personas que hacen cosas 'buenas' esperando que algún día alguien les regrese algo bueno.
Fuentes:
Beck, A. T. (1976). Cognitive therapies and emotional disorders. New York: New American Library.
Burns, D. D. (1980). Feeling good: The new mood therapy. New York: New American Library
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